Buổi tập vai 10’ bao phê, chỉ cần 10’ thôi là đủ cho vai rụng rời. Các bạn trước khi tập 10’ vai này có thể đẩy trước 1-2 bài compound như là Overhead Press hoặc Dumbbell Overhead Press rồi vào kết thúc bằng 10’ tập vai này.
Routine:
1. Lateral Raises – 3’
Nghỉ 1’
2. Side to Side Plate Raises – 2’
Nghỉ 30”
3. Reardelt fly – 2’
Nghỉ 30”
4. Poston Press – 1’
Đừng quên Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #shoulderworkout #10phutkhongluoi
Nguồn: https://landcenter.net
Xem thêm bài viết khác: https://landcenter.net/giao-duc/
Xem thêm Bài Viết:
- PHOTOSHOP CƠ BẢN: TẬP 1 • TẠO, CHỌN, TÔ MÀU VÀ VIỀN
- MẸO học bài NHANH THUỘC NHỚ LÂU đến THI CUỐI KÌ ĐIỂM CAO PHẦN 1 | HOẠT HÌNH
- Từ vựng tiếng Anh theo chủ đề : Đồ ăn và đồ uống [Từ vựng tiếng Anh thông dụng #1]
- Cách viết công thức hóa học – Dành cho học sinh mất gốc – Thầy Đặng Xuân Chất
- [Garena free fire] Bạn nghe được chính xác âm thanh của bao nhiêu súng trong video này | Namtegaming
Ngay đúng hôm nay là ngày tập vai, tôi sẽ thử và sẽ cmt vào đây vào ngày mai :)))
Hiệu quả a ạ, cám ơn
Mỏi tay quá. Làm k nổi
Giờ làm luôn
Hít thở ntn thế hả mn lên là hít vào hay thở hay ra
Tập kiểu này có ảnh hưởng chiều cao k ạ em mới xem nên chưa thông hiểu lắm mn giúp em với ạ
Gym + street workout bá đạo
A ơi em cao m75 mà nặng có 62kg thôi, anh có giáo trình nào cho người gầy không ạ?
Tập ntn nó gần giống như carddio đốt cả cơ và mỡ, vậy mục đích tăng cơ có bị ảnh hưởng k b?
nói thì nói tiếng việt còn k thì thôi xách tiếng anh ra làm lol j
àm 2 nháy như vậy gãy vai luôn. Mà đấy là tập chậm chứ đua rep như ad chắc chết
Cảm ơn Anh 👍
Tập nặng như vậy.ko ăn đủ chất có ảnh hưởng gì tới vấn đề sinh lý ko a
Trời ơiii về cầm ly nước bị rung tay lun ông ơiii
A ơi đừng cắt 1 phút nghỉ , nhiều khi vừa xem video của a vừa tập theo luôn á :)))
Mọi người cho mình hỏi là tập như này có ảnh hưởng đến chiều cao ko ạ
cho e hỏi nếu bị cong vẹo cột sống thì có nên tâp gym để thẳng lại k ạ ??? Em thấy a David Laid cũng bị cong vẹo cột sống mà giờ tập gym thẳng lại mà còn làm người mẫu ???
Cảm ơn Shinn, nhờ video của anh mà giờ thân hình của em gọn hơn nhiều. Em theo dõi a từ bài tập bụng cho tập vai, em đều tập theo. Thực sự rất bổ ích. Cảm ơn anh
Tập thế này có bị lùn ko anh
Như yêu cầu của anh
Tập nhất k lên vai vl
Đã đăng ký ^^
Giỏi quá ! Xin lót dép theo học tập yêu rồi. Cám ơn bạn SHINPHAMM ^_^
Bạn có uống nước trong 10o này không
a ơi nhà e có mỗi cục tạ nên e tập tay này rồi đến tay kia dc ko ạ
bài đầu là tập cho vai trước hay vai sau ạ?
Bài tập rất phê😊😅😂. Luôn ủng hộ anh😘.
Nhà có mỗi 2 quả tạ 8kg mà ko hiểu sao thử tập theo anh mà tay nó nhấc ko nổi mỗi bên 1 cái :))))
Hay quá
Mình tập tạ vào buổi sáng có sao không ạ
cơ nóng ran hết ah oie
Thốn vch! E nhắm mắt mở mắt thấy các cụ đứng trc mặt cổ vũ
Lâu lm r ms có cảm giác nhấc tay ko nổi :)))
Em đã thử và cảm thấy rất là hiệu quả
mức tạ bao nhiêu anh ơi
Tập những bài này có ảnh hưởng đến tăng chiều cao không anh
đung là hơi ê ẩm vai nhưng mà cảm giác thì bao phê a ơi
Nhức quá =(((
Như yêu cầu của anh "để lại ý kiến ở phần cmt":
"Tập muốn gảy bà cái vailuôn anh ey"
look at your body…so amazing Shin
Anh có thể làm clip nói về cách xả và siết cơ ko anh
Cảm giác tay nhẹ hơn
Cái này tập giống drop set vậy ạ